სამუშაო გვერდი: საინტერესო მასალები

ტანადობის ტიპები

სწორი ტანადობა ადამიანის სხეულს ძალიან ლამაზს ხდის და ხელს უწყობს ორგანიზმის ნორმალურ ფუნქციონირებას.

ნორმალური ტანადობისას :

1. ნადრეკები ზომიერადაა გამოხატული.

2. კუნთები კარგადაა განვითარებული.

3. თავისა და ტანის მდგომარეობა ვერტიკალურია.

4. თავი ოდნავ მაღლაა აწეული

5. მხრები ოდნავ უკანაა გაწეული.

6. გულმკერდი გაშლილია

7. მხრები ერთ დონეზეა.

8. ბეჭის ძვლები სიმეტრიულად მდებარეობს.

9. მუცელი შეწეულია.

ტანადობის სწორად ჩამოყალიბებისათვის აუცილებელია ვარჯიშები

1.სამწყობრო ვარჯიშები

1. ადგილზე სიარული,

2. ადგილზე სირბილი

2. ზოგადგანმავითარებელი ვარჯიშები.

ზედა კიდურების (მხრის, წინამხრის, ხელის მტევნის) ვარჯიშები:

1-ხელის მტევნის ტრიალი მაჯის სახსარში 5-ჯერ.

2.-მოხრილი ხელის ქნევი იდაყვში 5-ჯერ

3.-გამართული ხელის ქნევი მხრის სახსარში 10 ჯერ.(5 შიგნიდან; 5-გარედან;)

4.-განმკლავში ხელის იდაყვის სახსარში მოხრა ,გაშლა;

გავა-წელის ვარჯიშები-დოინჯ შემორტყმული მოსწავლეები გადაიხრებიან წინ, უკან , მარჯვნივ ,მარცხნივ

ქვედა კიდურების ვარჯიშები-მენჯ-ბარძაყის, მუხლის ვარჯიშები(ბუქნი) 5-10 მდე.

3. სპეციალური მიმყვანი ვარჯიშები.

თავზე მსუბიქი ტვირთის(პატარა ზომის ბალიში) დადებით გამართული სიარული

თავზე მსუბიქი ტვირთის(პატარა ზომის ბალიში) დადებით კედელზე მიყრდნობით ბუქნის გაკეთება 5-ჯერ

ფიზიკური აქტივობების კალენდარი

		სამწყობრო ვარჯიშები			ზოგადგანმავითარებელი ვარჯიშები			სპეციალური მიმყვანი ვარჯიშები
დღე	რიცხვი.თვე.წელი.	დილა	შუადღე	საღამო	დილა	შუადღე	საღამო	დილა	შუადღე	საღამო
ორშაბათი
სამშაბათი
ოთხშაბათი
ხუთშაბათი
პარასკევი
შაბათი
კვირა
საერთო რაოდენობა

სამუშაო გვერდი